Авторизируйтесь,
чтобы продолжить
Некоторые функции доступны только зарегистрированным пользователям
Неправильный логин или пароль

Секреты тренировок Арнольда Шварценеггера

05.06.2013 11:09

Главный принцип Арни: любое стандартное упражнение он "дорабатывал", делал его более эффективным. Делай и ты.

Большие плечи – Арнольдов жим
Совет Арни: Держи гантели на уровне плеч, причем кисти разверни так, словно ты делаешь сгибание на бицепс (тыльная сторона — наружу). А вот во время выполнения жима разворачивай их ладонями наружу.
Эффект. Такое "закрученное" давление на плечи означает, что будут задействованы все три пучка дельтовидной мышцы плеча, а не только фронтальные.


Сильные Икры. Подъемы на носках
Совет Арни: В 1966-м Арнольд упустил титул "Мистер Олимпия" из-за того, что у него были довольно цыплячьи ножки. После этого его икры не знали пощады — спортсмен тренировал их с весом до 450 кг.
Эффект: Бери вес, который ты можешь поднять 10 раз, не больше. Таким образом ты заставишь эти трудные мышцы расти.


Широкая грудь. Разводка гантелей лежа.
Совет Арни: Вместо того чтобы поднимать гантели до самого верха и победно бить ими одна о другую, подними их всего лишь на треть привычной дуги, задержись на секунду и опускай.
Эффект: Арнольд уверял, что так мышцы напрягаются сильнее. И говоря это, он мог удерживать на мышцах своей груди стакан воды. Стоя, а не лежа.

 

V-образная спина. Подтягивания широким хватом.
Совет Арни: Не придумывай для подтягиваний никаких сетов, подходов и повторов. Просто поставь себе цель (например, 50 подтягиваний за тренировку) и достигни ее. Пусть даже ты осилишь все за один подход.
Эффект: Ставя все новые цели, научишься больше подтягиваться. А широкий хват поможет нарастить "крылья" на спине.

 

При правильном подходе ничего невозможного нет. Главное – стараться и работать над собой.

Публикации по теме:
24.03.2014 Наследники Федора Емельяненко сразятся в Новосибирске
24.02.2014 Как похудеть к 8 марта
23.01.2014 Арнольд Шварценеггер прокатит на собственном танке самых спортивных
10.12.2013 Хасан Бароев: "Кубок будет грандиозным"
05.12.2013 Двукратная паралимпийская чемпионка по плаванию: "В детстве я боялась воды"

Заметили ошибку в новости? Выделите нужный фрагмент и нажмите Ctrl и Enter

просмотров: 10726 | комментариев:13

Комментарии
 

Djozef: 06.06.2013 20:26

пользуюсь случаем, передаю привет пацанам с ДО4И, всем массыsmile.gif

 

Croatoan: 07.06.2013 08:04

как много тут качат, всем массы, дочаны biggrin.gifD

 

MEEEN: 07.06.2013 08:27

Цитата(Croatoan @ 07.6.2013, 08:04)
как много тут качат, всем массы, дочаны biggrin.gifD

И тебе не ловить застой))

 

Обсуждение на форуме сибнет

Авторизуйтесь чтобы добавить свой комментарий.

Конкурсы
ИТОГИ! Викторина «Деньги или позор»! Участвуй и выигрывай приз от телеканала ТНТ4ИТОГИ! Викторина «Деньги или позор»! Участвуй и выигрывай приз от телеканала ТНТ4
Телеканал ТНТ4 объявляет старт викторины, приуроченной к премьерному выпуску нового сезона самого жесткого комедийного шоу «Деньги или позор».
ИТОГИ КОНКУРСА!!! Киновикторина: «KINGSMAN: ЗОЛОТОЕ КОЛЬЦО» ИТОГИ КОНКУРСА!!! Киновикторина: «KINGSMAN: ЗОЛОТОЕ КОЛЬЦО»
Когда штаб-квартиры секретной службы «Kingsman» уничтожены, и весь мир оказался в заложниках у неизвестных, британские суперагенты обнаруживают, что в один день вместе с их организацией была еще создана американская разведка — «Statesman».