Пробуди в себе "ян" и похудей!

11.03.2013 10:13 Явления

Весной дни становятся длиннее, а юбки – короче. Разумеется, каждая представительница слабой половины человечества хочет быть еще и прекрасной. Как достичь идеального веса и привести фигуру к желанным формам? 

Пробуди в себе "ян"


За долгую сибирскую зиму лишние килограммы так и липнут, тело становится рыхловатым и немного "грустным". А чему тут радоваться? Любимые джинсы молят о пощаде, а бока и бедра требуют упругости.
Восточная философия объясняет зимний телесный "прирост" преобладанием холодной энергии "инь". Она олицетворяет женское начало и все, что с ним связано, а именно медлительность и покой. В физиологическом плане это означает снижение скорости метаболизма и преобладание анаболических процессов над катаболическими, иными словами, организм копит запасы – вместо того, чтобы активно их расщеплять.


Физиологи считают нормой набор 3-4 килограммов за зимний период. Однако нормально не значит желательно, и весной мы понимаем это как нельзя более отчетливо. Благо, в это время активизируется "ян" – сильная, "мужская" энергия, которая соотносится с теплом, солнцем и активностью.


Движение – в радость


Одним из ключевых факторов, влияющим на набор веса, является переедание на фоне гиподинимии (малоподвижного образа жизни). Еда помогает нам ублажить наш центр удовольствий, изголодавшийся по солнечному свету, теплу и ярким краскам лета. Будучи самым доступным заменителем всех радостей разом, еда превращается в своего рода наркотик. Есть удобно и просто, относительно недорого и доступно в любой момент. Поэтому мы так страдаем, когда отказываем себе (как нам кажется) в радости полакомиться излюбленным десертом или жареной картошечкой.


Отнимая у организма одно из удовольствий, важно предоставить ему альтернативу. Ею, как ни парадоксально, может стать занятие спортом или танцами. Движение – самое действенное средство стимуляции выработки эндорфина (гормон "хорошего настроения").


Все вышесказанное, разумеется, не означает, что еду стоит вычеркнуть из жизни как неугодный элемент. Главная ошибка худеющих – попытка убрать из рациона жир и углеводы или вовсе "бросить есть". Пусть еда приносит радость, но не становится идолом. Сегодня существует множество систем здорового питания: от раздельного рациона, до дробного приема пищи и подсчета калорий. Если вы решили кардинальным образом изменить свой образ жизни, на пути к идеалу непременно проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом. Только специалист сможет составить индивидуальную диету, которая в сочетании с физической нагрузкой поможет достичь желанных форм и не подорвет здоровье и психику.


От слов к делу


Регулярные тренировки в спортзале будут способствовать пробуждению энергии "ян", доставят мышечную радость и принесут удовольствие на уровне ощущений и удовлетворение от собственных достижений.


Как известно, типы физической активности весьма различаются по интенсивности, уровню мышечной активности и кардионагрузки. Тренер сети фитнес-клубов "Европа" Александр Пашков рекомендует подбирать программу занятий в зависимости от целей.


Цель – похудеть


Задачи уменьшить жировые запасы, вывести лишнюю жидкость из организма и при этом сохранить мышечную массу потребуют комплексного подхода. Помимо регулярных тренировок (по часу три раза в неделю) необходимо нормализовать питание. Большая часть тренировок должна состоять из аэробной нагрузки: ходьба в гору, бег на дорожке, эллиптический тренажер, велосипед, скакалка.

 

"Целесообразно начинать занятие с аэробной нагрузки, далее следует силовая часть, то есть выполнение ряда упражнений на тренажерах, с гантелями, штангами, с собственным весом", - отмечает тренер сети фитнес-клубов "Европа"Александр Пашков. Отдых между подходами должен быть непродолжительным, а вес снарядов подбираться таким образом, чтобы упражнение возможно было выполнить более 15 раз. Завершается тренировка, направленная на похудение, аэробной нагрузкой.


Рекомендуемые классы: аэробика, аквааэробика, strip, step, port de bras, MTV, kibo, cycle.


Цель – рельефы


Соблазнительные формы, прокачанные мышцы и упругая кожа – если вы мечтаете именно об этом, не бросайтесь на все тренажеры разом. Здесь крайне важно распределить нагрузку на основные группы мышц на три тренировки в неделю. "На одном занятии вы будете работать над двумя-тремя частями тела. На каждую из них приходится по два-три базовых упражнения, - говорит эксперт. – Количество повторений периодически варьируется – с тем, чтобы работали и развивались все типы мышечных волокон. Это может быть 6, 8, 10 и 12 повторов по 3-4 подхода".


Рекомендуемые классы: upper body, sculpt, hot iron, ABL.


Цель – оздоровление


Даже если ваши формы вполне вас устраивают, весна – самое время вспомнить о здоровье и бодрости. Наполнить организм новой энергией и силами помогут регулярные (опять же три раза в неделю) часовые занятия.


"Главные принципы тренировок, поддерживающих ваше тело в тонусе, а здоровье на высоком уровне, - не тренироваться до упаду, не выполнять упражнения до "мышечного отказа" и отказать от элементов, травмоопасных для позвоночника и суставов", - советует Александр.


Рекомендуемые классы: йога, стретчинг, аквааэробика, port de bras, pilates, osanka+, fit ball.


Привычка, как известно, - вторая натура. Весна – прекрасное время для того, чтобы завести себе новую полезную привычку – заниматься собой.


 

Другие статьи автора:
13.09.2011 Новосибирск запарили и съели
11.07.2011 Сибирский поп-парад
11.06.2010 Мужики не танцуют?

Заметили ошибку в статье? Выделите нужный фрагмент и нажмите Ctrl и Enter

просмотров: 7911 | комментариев:5

Комментарии
 

shedovaav_dsl: 11.03.2013 12:52

мужчины посмотрев эту картинку точно пробудятся!аххахааsmile.gif)))))
Изображение

 

СветланаФролова: 11.03.2013 13:50

Рапунцел: флуд у нас не приветствуется.

 

Рапунцел: 11.03.2013 13:58

Цитата(СветланаФролова @ 11.3.2013, 12:50)
Рапунцел: флуд у нас не приветствуется.

а по закону РФ не приветствуется реклама в СМИ без указания на то что это реклама. антимонопольщики заинтересуются.

 

Seag3R: 15.03.2013 18:50

каких Ян???

 

duknukem: 16.03.2013 17:24

такая женщина я ж слююной подавился

 

Обсуждение на форуме сибнет

Авторизуйтесь чтобы добавить свой комментарий.

Конкурсы
ИТОГИ! Викторина «Деньги или позор»! Участвуй и выигрывай приз от телеканала ТНТ4
ИТОГИ! Викторина «Деньги или позор»! Участвуй и выигрывай приз от телеканала ТНТ4
Телеканал ТНТ4 объявляет старт викторины, приуроченной к премьерному выпуску нового сезона самого жесткого комедийного шоу «Деньги или позор».
ИТОГИ КОНКУРСА!!! Киновикторина: «KINGSMAN: ЗОЛОТОЕ КОЛЬЦО» ИТОГИ КОНКУРСА!!! Киновикторина: «KINGSMAN: ЗОЛОТОЕ КОЛЬЦО»
Когда штаб-квартиры секретной службы «Kingsman» уничтожены, и весь мир оказался в заложниках у неизвестных, британские суперагенты обнаруживают, что в один день вместе с их организацией была еще создана американская разведка — «Statesman».
ИТОГИ розыгрыша билетов в КИНО на х/ф «Теснота»ИТОГИ розыгрыша билетов в КИНО на х/ф «Теснота»
1998 год, Нальчик. Илана - девочка-подросток из хорошей семьи, которая все делает наоборот. Перечит матери. Спорит с отцом. Чинит машины в автомастерской, не вылезая из спецодежды. Встречается с парнем, который не нравится ее родителям...
На форуме
20.01.18 12:12 artyem
Куда сходить в Новосибирске?
Сообщений в теме: 128
14.02.17 13:01 alphazon
Боулинг Белово
Сообщений в теме: 0
01.09.16 17:05 Corei3AVX
Почему вы не ходите на вечеринки?
Сообщений в теме: 6
Редакция: (383) 347-86-84

Техподдержка: (383) 347-22-44
help.sibnet.ru
Размещение рекламы:
тел: (383) 347-06-78, 347-10-50

Правила использования материалов