Секреты тренировок Арнольда Шварценеггера

05.06.2013 11:09

Главный принцип Арни: любое стандартное упражнение он "дорабатывал", делал его более эффективным. Делай и ты.

Большие плечи – Арнольдов жим
Совет Арни: Держи гантели на уровне плеч, причем кисти разверни так, словно ты делаешь сгибание на бицепс (тыльная сторона — наружу). А вот во время выполнения жима разворачивай их ладонями наружу.
Эффект. Такое "закрученное" давление на плечи означает, что будут задействованы все три пучка дельтовидной мышцы плеча, а не только фронтальные.


Сильные Икры. Подъемы на носках
Совет Арни: В 1966-м Арнольд упустил титул "Мистер Олимпия" из-за того, что у него были довольно цыплячьи ножки. После этого его икры не знали пощады — спортсмен тренировал их с весом до 450 кг.
Эффект: Бери вес, который ты можешь поднять 10 раз, не больше. Таким образом ты заставишь эти трудные мышцы расти.


Широкая грудь. Разводка гантелей лежа.
Совет Арни: Вместо того чтобы поднимать гантели до самого верха и победно бить ими одна о другую, подними их всего лишь на треть привычной дуги, задержись на секунду и опускай.
Эффект: Арнольд уверял, что так мышцы напрягаются сильнее. И говоря это, он мог удерживать на мышцах своей груди стакан воды. Стоя, а не лежа.

 

V-образная спина. Подтягивания широким хватом.
Совет Арни: Не придумывай для подтягиваний никаких сетов, подходов и повторов. Просто поставь себе цель (например, 50 подтягиваний за тренировку) и достигни ее. Пусть даже ты осилишь все за один подход.
Эффект: Ставя все новые цели, научишься больше подтягиваться. А широкий хват поможет нарастить "крылья" на спине.

 

При правильном подходе ничего невозможного нет. Главное – стараться и работать над собой.

Публикации по теме:
24.03.2014 Наследники Федора Емельяненко сразятся в Новосибирске
24.02.2014 Как похудеть к 8 марта
23.01.2014 Арнольд Шварценеггер прокатит на собственном танке самых спортивных
10.12.2013 Хасан Бароев: "Кубок будет грандиозным"
05.12.2013 Двукратная паралимпийская чемпионка по плаванию: "В детстве я боялась воды"

Заметили ошибку в новости? Выделите нужный фрагмент и нажмите Ctrl и Enter

просмотров: 8769 | комментариев:13

Комментарии
 

FreeKill: 05.06.2013 11:20

Оо, наконец-то полезный пост от Сибнета smile.gif

 

shedovaav_dsl: 05.06.2013 11:30

К советам этого легендарного бодибилдера стоит прислушаваться))))

 

duknukem: 05.06.2013 12:32

он конечно выдающийся атлет

 

150485: 05.06.2013 13:32

самый лучший в истории этого спорта

 

Croatoan: 05.06.2013 18:33

Цитата(150485 @ 05.6.2013, 13:32)
самый лучший в истории этого спорта

курицын бы поспорил х)

 

rggr: 05.06.2013 18:34

а чего то шея тонковата

 

MEEEN: 05.06.2013 21:00

Цитата(rggr @ 05.6.2013, 18:34)
а чего то шея тонковата

По нынешним стандартам он отнюдь не совершенство)Сейчас всем важна дикая масса и вес минимум за 120)

 

MAX18881: 05.06.2013 21:21

Цитата(Croatoan @ 05.6.2013, 18:33)
Цитата(150485 @ 05.6.2013, 13:32)
самый лучший в истории этого спорта

курицын бы поспорил х)

Ахах) Ну да, Шварц то не качался в пробках)

 

shedovaav_dsl: 06.06.2013 08:52

Цитата(MEEEN @ 05.6.2013, 21:00)
Цитата(rggr @ 05.6.2013, 18:34)
а чего то шея тонковата

По нынешним стандартам он отнюдь не совершенство)Сейчас всем важна дикая масса и вес минимум за 120)

Нет ничего хорошего таскать своё 120-130 киллограмовое тело. К тому, же это нагрузка на сердце большая. Да и некрасиво быть черезчур квадратрным куском мяса. Везде должна быть пропорция.

 

karatel7: 06.06.2013 20:15

Передаю привет пацанам с do4a.com
Изображение

 

Обсуждение на форуме сибнет

[Обновить]

Авторизуйтесь чтобы добавить свой комментарий.

Конкурсы
ИТОГИ КОНКУРСА!!! Киновикторина: «KINGSMAN: ЗОЛОТОЕ КОЛЬЦО»
ИТОГИ КОНКУРСА!!! Киновикторина: «KINGSMAN: ЗОЛОТОЕ КОЛЬЦО»
Когда штаб-квартиры секретной службы «Kingsman» уничтожены, и весь мир оказался в заложниках у неизвестных, британские суперагенты обнаруживают, что в один день вместе с их организацией была еще создана американская разведка — «Statesman».
ИТОГИ розыгрыша билетов в КИНО на х/ф «Теснота»ИТОГИ розыгрыша билетов в КИНО на х/ф «Теснота»
1998 год, Нальчик. Илана - девочка-подросток из хорошей семьи, которая все делает наоборот. Перечит матери. Спорит с отцом. Чинит машины в автомастерской, не вылезая из спецодежды. Встречается с парнем, который не нравится ее родителям...
Итоги викторины: «Сказ о Петре и Февронии»Итоги викторины: «Сказ о Петре и Февронии»
XIII век. Злодей захватил власть в Муромском княжестве. Только отважный воин Петр выходит на бой со злодеем и побеждает его. Но ядовитая кровь колдуна отравляет спасителя княжества. 
На форуме
22.10.17 15:03 Огненный
Куда сходить в Новосибирске?
Сообщений в теме: 127
14.02.17 13:01 alphazon
Боулинг Белово
Сообщений в теме: 0
01.09.16 17:05 Corei3AVX
Почему вы не ходите на вечеринки?
Сообщений в теме: 6
Редакция: (383) 347-86-84

Техподдержка: (383) 347-22-44
help.sibnet.ru
Размещение рекламы:
тел: (383) 347-06-78, 347-10-50

Правила использования материалов